無可避免的壓力世代
你有焦慮體質嗎？
可以把「焦慮體質」想像成某種靈異體質，八字輕的人遇到不乾淨的地方常會被「跟」，甚至影響到自己的精氣神，特別容易在山上、溪邊、醫院等地方感受到某種寒意、令人頭皮發麻的不安感，在其他人都沒有感覺時，自己就已陷入某種不舒服的狀態，可以說是敏感，也是敏銳。
焦慮體質也是，同樣在公司處理事務、面對一樣的大考、應對同個班級群體，這群人就是特別敏銳，三不五時腸胃炎發作、主管一個眼神就神經緊繃、失眠、焦躁、不安、緊張、易怒…等等，擔心自己做不好，也害怕被人看輕，因此比起常人更容易感到情緒失控。
焦慮體質的人比你我想像的還多，在這個步調快速的現代社會，每個人或多或少都承擔了一定程度的壓力與焦慮，無論是工作、學習上，還是原生家庭、戀情中，我們都面臨了比較與被比較、優秀與否等評比，真的相當難受對吧？這篇文章將從「身」、「心」兩部份協助你面對壓力世代下的焦慮體質，希望你更健康、更自在。
真誠面對壓力源，找到安「心」方程式
要想從「心」調節壓力，最重要的第一步卻也很困難的是：「知道自己為何焦慮」。
聽起來好簡單又好廢話，但真實狀況是，很多人都不知道也根本不願意承認自己正處在壓力與焦慮中，一部分是早已習以為常，另一部份則是逃避面對脆弱，常掛在嘴邊的口頭禪是：「我？我還啦！」、「最近還行吧，雖然有點累」、「也就這樣啦！沒什麼～」。
即使是心理師如我，也不一定總能察覺所有的感受，有時甚至得腸胃出了狀況、整天脹氣不已，才發現自己早已疲憊不堪、壓力巨大，我們常會認為：都已經工作這麼久了，早就習慣了吧！我才沒這麼脆弱！可是這不是脆弱與否的問題，能真實面對壓力才是勇敢的表現，也才有機會解決、調適。
因此這裡提供一些步驟，協助你誠實看到自己的焦慮與壓力，問題不一定可以被解決，但看到它、面對它，會是你與它學習共存的第一步！
✿警
首先，必須要警覺自己正被引發焦慮、不安、壓力的感受。你可以從身體反應來獲取這方面的訊息，包括：口乾舌燥、心跳加速、坐立難安、反胃或大吃、失眠、肩頸僵硬、便秘或拉肚子等，每個人在壓力情況下會出現的反應都不相同，這部分有賴各位自行觀察囉！
✿靜
找個舒服的位置讓自己好好坐、躺下來，並做幾次深呼吸，感受氧氣好好地進入到身體、心肺，再慢慢吐氣，讓自己感覺沈靜、緩慢（Youtube有滿多協助冥想的影片）。思索近期是否發生什麼事情，還是有什麼一直以來壓迫著自己的壓力源？若真想不到，也可以猜猜看最可能的原因會是什麼？（通常猜的都八九不離十唷，因為你其實是最了解自己的啊）
✿觀
如果你有學過正念，這裡正是運用的時機，不帶有任何偏見、評價地看壓力源，及自己對此的情緒與想法，例如：
壓力源：即將面臨的大考/國考；已失去動力、日復一日的工作；一改再改的專案；同事、上司的閒言閒語；父母對我的期待與標準。
情緒：恐慌、焦躁、擔憂、憤怒、不安、緊張
想法：我很希望可以在別人面前表現得更好；如果沒有考上那未來就完蛋了吧；這個專案若沒有處理好，我就會受到主管跟同事的輕視。
＊務必避免太快否定、責備自己，請有意識地停止以下這些話：「我就是太廢才會有壓力」、「每個人都處理得很好只有我不行」、「連這都做不好，我太糟糕了」！
✿納
接納所有出現情緒與想法，告訴自己：我接納我的恐慌/焦躁/擔憂/緊張，沒有關係，我可以出現這些情緒，它們不是要與我為敵，而是想告訴我現在壓力真的有點大！我可以陪伴這些情緒好好冷靜而不需要被它們控制。
✿愛
當你發現自己的的確確承受了不小的壓力以及負面情緒後，請在這一步好好對待自己，找個令自己舒緩、放鬆的行程好嗎？若是冬天，我會在疲累的一天好好泡個澡，放點沐浴精油，讓暖洋洋的熱水安撫全身的精神、用清香的氣味療癒自己，啊～光是想像就讓人好放鬆！
任何事都好，做點讓你逃離壓力源、與自己同在的事情吧！畢竟無論怎麼做，壓力始終會存在於生活中，既然如此，我們該學會壓力雖然在，但它不會占滿你100%的人生。當生命可以開始容納放鬆的時刻後，你也會發覺自己有更多的能量去面對、解決這些困難，或許從90分降到75分吧！這樣就很足夠了！
調整「身」體機能，快樂由內而外
關於「身」～我想應該很多人有這樣的經驗：緊張時就忍不住多跑幾次廁所、壓力大時特別容易拉肚子、焦慮到不行就反胃想吐🤢過去以為這都是大腦在搞怪，就像腦筋急轉彎一樣，當外界發生各種突發狀況後，腦袋裡面就會出現相對應的情緒在操控自己，告訴你現在好緊張，快去尿尿！現在好生氣，我要大聲說話！
但沒有這麼簡單！我們的情緒不僅僅是從大腦產生出來的，還有很大一部份來自於你意想不到的地方，那就是「腸道」！登登！我第一次接受到相關資訊的時候也震驚了一下，其實腸道擁有一套獨立自主的「腸道神經系統」（ENS, enteric nervous system），遍佈由食道到肛門的整個消化道，由五億個神經元所組成，是大腦以外最具規模的神經系統，你可以想像它跟大腦一樣會思考、會感覺、會表達情緒💬，事實上「腸胃本身就是身體的第二個大腦」呢！
近幾年對微生物🧫的研究，更擴展了我們對身體的認識，並聚焦於：
「腸道菌－腸道－大腦 間的關聯（也被稱為菌腸腦軸線）」
消化道是影響情緒的關鍵，全身絕大多數的快樂因子都在消化道中儲存、分泌，我們的情緒、睡眠等都深深受其影響。簡單來說，腸道菌會透過神經傳導物質、荷爾蒙、脂肪酸、代謝物等化學分子，讓大腦與腸道這兩個腦袋密切交流，而腸道主要的神經傳導物質就是血清素與多巴胺！也是俗稱的快樂荷爾蒙😚
但有什麼會影響腸道中的腸道菌，讓它可以傳遞足夠的神經傳導物質給大腦，讓大腦感覺到快樂呢？一般來說，適當的原型食物、良好的作息、天生基因、各種壓力、老化等都會影響，目前對微生物的研究也發現對腸胃有益的益生菌株：PS128™可以造成有效的影響：
✨研究中發現：PS128™菌株具有免疫調節及抗發炎功效，在母子分離憂鬰小鼠模式中，具有極佳的舒緩憂鬰行為效果，能夠有效調節實驗鼠腦部多巴胺、血清素、BDNF及皮質醇(壓力賀爾蒙)濃度，改善類憂鬰行為。這類型的菌株被稱為「精神益生菌」。而PS128™菌株本身具有調節快樂因子的功效，長期使用可以透過全身的特別機制相互連結，而進一步讓人感到快樂、放鬆。
除了能夠改善便祕、消化不良、下痢等症狀，對壓力症候群、憂鬱症、腸躁症、帕金森氏症、自閉症與妥瑞氏症等都具有舒緩改善效果！
（偷偷跟大家說，PS128菌株是台灣益生菌權威-蔡英傑教授 帶領實驗團隊研發出來的喔，並在全球獲得17國21項專利，是貨真價實的”台灣之光”！）
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因此身體的照顧除了盡量自煮、吃原型食物、早睡與運動外，我還會為自己補充適當的益生菌：
一、「PS128™快樂益生菌」幫助調節腸道功能、釋放對身體更好的菌種，增加快樂情緒！
若近期業務繁重、工作時間長，我會早晚各補充一包「PS128™益生菌」，幫助我深度放鬆、沉浸好眠，如果近期狀況尚可，則僅保留晚上的份，維持夜晚好眠，自從定期服用益生菌後，本來淺眠多夢、常被先生翻身而吵醒的我，現在幾乎是一覺到天亮！白天工作也更有精神～
PS128™益生菌適用以下對象：
✨壓力大的社畜
✨焦慮不已的考生
✨想舒緩情緒、放鬆好眠的人
✨特殊族群。Ex.星星的孩子(其他請自行查詢”PS128菌株”看看喔)
二、「PS23靈光益生菌」協助我高度集中、腦袋更靈光！
從事心理師/專輔工作，每天都要消耗大量心力思考個案狀況、家庭動力、家長諮詢等，每次接案都是一場腦力激盪賽，很需要集中思緒、維持彈性又開放的思考模式，因此每日早晨一包「PS23益生菌」開啟我一天的工作時光！
三、「K21™代謝益生菌」放縱大餐之餘也可維持代謝順暢，消滅令人難受的脹氣！
一般來說我的排便還算順暢，但若碰到情緒焦慮＋飲食失衡時（特別是生日大餐或端午吃粽子，真的是超級消化不良啊～），幾乎是100%會遇到脹氣的狀況，因此會在脹氣較為嚴重時服用兩包，減緩腸胃的不適感，平日則服用一包，促進代謝也包助消化，彌補因年齡漸長而日漸消退的代謝功能，打造更為健康的體態。
焦慮可以有解，不用再獨自承受
身體會感冒，心理當然也會生病，我們從小學習刷牙避免蛀牙，卻不曉得如何幫受傷的心情包紮、安撫，但身、心、靈本就息息相關，每一個都很重要、也都值得被重視喔！畢竟早在1994年世界衛生組織（WHO）就訂定了世界心理健康日（10月10日），他們對健康的概念是：沒有心理健康就不算真正的健康（No health without mental health）！
當你點開這篇文章看到這，我想謝謝你、也想恭喜你，又多一人一起為心理健康努力，歡迎你跟我一起從「身」、「心」著手打造健康生活☺
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他們家是市面上難得只作益生菌的保健品牌，有自己的實驗室，研究數據都看得見，光這點就令我十分信任。再加上我長期使用下來，真的很有感。
總共有7款不同功能的益生菌產品，祝福大家都可以依照自己的需求，找到屬於自己的真命天”菌”！
鄧善庭諮商心理師 